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Step 1 平躺在墊子上,伸直右腳垂直抬起,雙手分別拿著毛巾的兩端,毛巾中間部分放在腳掌中心,雙手伸直,動作持續20秒。換腳重複動作。 Step 2. 平躺在墊子上,雙手分別拿著毛巾的兩端,右腳大

Step 1

平躺在墊子上,伸直右腳垂直抬起,雙手分別拿著毛巾的兩端,毛巾中間部分放在腳掌中心,雙手伸直,動作持續20秒。換腳重複動作。

Step 2.

平躺在墊子上,雙手分別拿著毛巾的兩端,右腳大腿和小腿併攏,大腿貼著上身,毛巾中間部分放在腳掌中心,動作持續20秒。換腳重複動作。

Step 3.

身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,右手拿著毛巾的一端,然後彎曲手肘往後,左手向後拿著毛巾的另一端,手掌握拳,掌心向外,動作持續20秒。換手臂重複動作。

Step 4.

身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,右手拿著毛巾的一端,然後向上垂直舉起,左手手肘彎曲放在後背的中間位置,然後拿著毛巾的另一端,手掌握拳,掌心向外,動作持續20秒。換手臂重複動作。

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Step 5.

身體挺直站立,雙腳張開約30釐米,雙手分別拿著毛巾的兩端,然後垂直向上舉起毛巾呈拉直狀態,眼睛直視前方,動作持續20秒。

身體挺直站立,雙腳張開約30釐米,雙手分別拿著毛巾的兩端,然後垂直向上舉起毛巾呈拉直狀態,然後上身和雙手都往左邊傾,動作持續20秒。換右邊重複動作。

Step 6.

身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手分別拿著毛巾的兩端,抬起右腳,膝蓋與胸部以下同高,然後用毛巾的中間部分放在膝蓋下方,動作持續20秒。換腳重複動作。

身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手分別拿著毛巾的兩端伸直往上舉起,然後儘量踮起雙腳,動作持續20秒。

需要提醒小夥伴們的是,練習毛巾操要注意循序漸進,配合呼吸節律,不需勉強也不要閉氣用力!


 

 

   
 
Step 1 平躺在墊子上,伸直右腳垂直抬起,雙手分別拿著毛巾的兩端,毛巾中間部分放在腳掌中心,雙手伸直,動作持續20秒。換腳重複動作。 Step 2. 平躺在墊子上,雙手分別拿著毛巾的兩端,右腳大

 

 

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