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腰痛腳痛不用愁! 坐著也能做的「椅上殭屍體操」 以活動上半身為重點的「椅上殭屍體操」也很值得推薦,除了能夠預防肩膀僵硬及腰痛以外,還有瘦小腹,消除浮腫的效果。腰、腿不好或年紀較大的人,只做1 ∼2的動

腰痛腳痛不用愁!
坐著也能做的「椅上殭屍體操

以活動上半身為重點的「椅上殭屍體操」也很值得推薦,除了能夠預防肩膀僵硬及腰痛以外,還有瘦小腹,消除浮腫的效果。腰、腿不好或年紀較大的人,只做1 ∼2的動作也能促進上半身的血液循環,使血壓恢復正常,達到預防肩膀僵硬,活動腹部消除便秘等效果;在工作時間做,還能緩和精神疲勞。針對不同目的,搭配組合4 ∼9動作的更有效方法,請參照第43頁。

1. 坐在椅子前端,不要貼到底

抬頭挺胸背部挺直,坐在椅子前端。

(腰部不要向後彎。膝蓋彎成直角,輕輕靠攏。腹部用力。)

2. 波浪鼓運動

維持1 的姿勢,雙手放鬆不出力;兩邊肩膀前後搖晃,連帶雙手一起擺動。

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(30秒)

3. 背部靠著椅背

做完波浪鼓運動後,腰部位置不動,背部直接往後靠向椅背。

(雙手輕輕抓住椅子的座面。)

※ ※ 有腰痛問題的人,可以先在腰部和椅背間放個靠墊或捲起來的大毛巾,減輕對腰部的負擔。請在能力範圍內進行,千萬不要勉強。

4. 抬高大腿

以3 的姿勢為基礎,抬高大腿,膝蓋往胸前方面靠,膝蓋以下不要出力。

※ 感覺腰痛加劇時,應立即停止動作。

5. 波浪鼓運動

重複2 的波浪鼓運動

(15秒)

6. 腳後跟的上下運動

背部再次靠回椅背上,雙腿併攏,上下活動腳後跟。

(上下活動腳後跟,讓腳背盡量離地。做10回)

7. 波浪鼓運動

回到2 的波浪鼓運動。

(15秒)

8. 上下活動大腿

再次將背部靠在椅背上坐好,慢慢抬起、放下大腿。做5 次後換另一隻腳,再做5 次。

※ 腰痛的時候千萬不要勉強。

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(在可以承受的範圍內,盡量抬高。左右大腿交替各做5次)

9. 波浪鼓運動

再重複2 的動作,做波浪鼓運動。

(15秒)

本文摘自瑞麗美人《殭屍體操:日本超過50萬人都在做!醫學博士獨創,只要1個動作,就能肩不痠、頸不痛!》


 

 

   
 
腰痛腳痛不用愁! 坐著也能做的「椅上殭屍體操」 以活動上半身為重點的「椅上殭屍體操」也很值得推薦,除了能夠預防肩膀僵硬及腰痛以外,還有瘦小腹,消除浮腫的效果。腰、腿不好或年紀較大的人,只做1 ∼2的動

 

 

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