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`嬰兒式——開啟睡前瑜伽 雙膝打開與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置於身後。儘量拉伸脊柱和頸部,雙臂放於雙腿兩側,掌心朝上,或者置於體前儘量延伸。 站立前屈——將壓力從頭頂傾瀉而出 以山姿

嬰兒式——開啟睡前瑜伽

雙膝打開與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置於身後。儘量拉伸脊柱和頸部,雙臂放於雙腿兩側,掌心朝上,或者置於體前儘量延伸。

站立前屈——將壓力從頭頂傾瀉而出

以山姿站在墊子前端。吸氣,手臂向上伸直。下巴朝向胸部,肩膀放鬆,頭頂朝向地面。身體重心前移到腳趾上,雙腿儘量繃直。雙手放到地面上,手指和腳趾平齊。

蝴蝶式——放鬆臀部

坐在墊子上,雙膝彎曲,雙腳對齊。

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用雙手將腿打開,用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果,雙臂可以向前伸直。

分腿坐——有助於進入睡眠狀態

坐在墊子上,雙腿向前打開到你的極限距離,確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前,肚子和胸部向前壓,雙手可以放在腳上或腿上,或者向前伸來支持軀幹的重量。

橋式——非常適合上床前的翻轉體式。

平躺,雙臂放於體側,手掌向下。膝蓋彎曲,腳跟儘量靠向臀部。手掌和腳緊貼地面,向上抬起臀部。雙手壓在墊子上,或者在骨盆下雙手交握。

老鷹式擰轉——鍛煉脊柱的柔韌性。

平躺在地上,左腳趾繞在右腳踝後,雙膝轉向左側,貼在地面上,頭向右轉。保持這個姿勢完成5次呼吸,體會脊柱的拉長、擰轉,可能會聽到一些哢哢聲。

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腳靠牆——緩解背部疼痛和肌肉緊張。

儘量貼牆而坐。後背和屁股靠在墊子上,雙腳放在牆上,膝蓋彎曲。雙腳沿著牆上抬,腳跟靠在牆面上。雙臂可以置於體側,或者放在頭後,這個姿勢可拉伸肩膀。

仰臥放鬆——上床之前,來完成最後一個放鬆的姿勢吧。


 

 

   
 
`嬰兒式——開啟睡前瑜伽 雙膝打開與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置於身後。儘量拉伸脊柱和頸部,雙臂放於雙腿兩側,掌心朝上,或者置於體前儘量延伸。 站立前屈——將壓力從頭頂傾瀉而出 以山姿

 

 

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